«Когда устал и жить не хочешь,
полезно вспомнить в гневе белом,
что есть такие дни и ночи,
что жизнь оправдывают в целом…»


Очень люблю остроумные и мудрые «гарики» Игоря Губермана. Это четверостишие – одно из тех, что полезно напоминать себе и другим.

А что еще можно сделать для себя в трудные минуты усталости, бессилия, когда эмоций много и не справляешься?

Хочу вам предложить такой прием: «Осознавание»

- Вне зависимости от того, стоите ли вы или сидите, и где вы находитесь: дома, на работе, на улице:

Направьте все ваше внимание на подошвы ног: какие их области соприкасаются с полом? Что вы чувствуете? Сильное давление или слабое? Не нужно давать этому оценку, нужно просто чувствовать.

- Если выполнять это упражнение каждый день в течение 20-30 секунд, постепенно увеличивая время, оно быстро успокаивает, а также облегчает возвращение к своим ощущениям и заземление реальности, в то время как мысли, наоборот, уводят нас от этого.

Далее, попробуйте испытать переживание « в настоящем». Трудно испытывать тревогу, когда вы находитесь в «здесь и сейчас». Сосредоточьте свое внимание на окружающем мире.

- Сосредоточьтесь на своих органах чувств, начните осознавать окружающие вас цвета, звуки, запахи. Опишите, что вы ощущаете. Начните свое описание с фразы: « Здесь и теперь я осознаю..»

( Например, здесь и теперь я осознаю, что вижу желтый лист…что чувствую запах кофе….что слышу шум дождя..и пр…)

-Теперь сосредоточьтесь на своем теле. Начните осознавать свое дыхание, сердцебиение, кожу, мускулы и снова опишите свои ощущения, начиная с фразы: «Здесь и теперь я осознаю…»

Повторю: если выполнять это упражнение каждый день понемногу, тренироваться этому нехитрому приему, то вы научитесь достаточно быстро «снижать градус» негативного напряжения. А из ресурсного состояния мы сможем многое - обогреть близких людей, позаботиться о ком-то, действовать, работать, жить наполненной жизнью.

Сделайте это для себя и для других!

Вам понравилась статья? Поделитесь ею в соцсетях: